Nhiều chị em nản ngay từ buổi đầu tập Pilates

Pilates là bộ môn tưởng chừng “bay bổng” nhưng thực tế, khi tập luyện Pilates, các chị em phải tập trung vào việc sử dụng các cơ lõi và điều chỉnh hơi thở. Không phải chị em nào cũng có những cảm nhận cơ thể ngay từ buổi tập đầu tiên, nên không tránh khỏi được những trường hợp “nản” hoặc cảm thấy không phù hợp khi mới bắt đầu với bộ môn này. 

Không thể phủ nhận những lợi ích mà bộ môn Pilates mang lại, tuy nhiên các chị em cũng cần hiểu đúng về mục đích tập luyện, hãy cùng trò chuyện với HLV Pilates Nguyễn Thị Hà để nghe những lời khuyên từ chị, khi bắt đầu tập luyện Pilates nhé.  

Bất kỳ ai đều có thể luyện tập Pilates, nhưng đúng là phải đến 80% học viên luyện tập Pilates là nữ giới. Nhiều chị sau khi luyện tập thấy hiệu quả, lại rủ chồng đi luyện tập cùng. Thông thường ở phòng tập, tuổi của học viên trải dài từ 14 tuổi đến 60 tuổi.

Tập luyện Pilates cần có “giường tập”, nhưng cũng có một vài clip hướng dẫn Pilates với thảm tập gần giống như Yoga. Vậy bộ môn Pilates này được chia làm nhiều dòng? 

Thực tế xuất phát điểm ban đầu bộ môn Pilates ra đời để trị liệu cho các thương bệnh binh trong thế chiến thứ I. Cha đẻ của bộ môn ông Joseph Pilates mong muốn cải thiện sức khỏe và khả năng vận động cơ thể bị giới hạn của họ thông qua chiếc “Giường tập Reformer hay Cadillac”. 

Yoga có thể được xem là một hình thức tập thể dục trí óc. Bởi Yoga kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng. Thiền và thở sâu là những đặc điểm chính của Yoga. Dù bộ môn này có rất nhiều loại hình và bài tập khác nhau nhưng mục đích chính vẫn là tạo nên sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tinh thần và hơi thở.

Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai bộ môn là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể. Do đó tuỳ thuộc nhu cầu bạn có thể lựa chọn một trong hai hoặc tập đan xen hai bộ môn với nhau.

Có khi nào chị gặp phải học viên nản ngay từ buổi đầu Pilates chưa? 

Cũng có chứ, có những học viên lần đầu luyện tập rất khó cảm nhận cơ thể đặc biệt là hơi thở và core siết bụng nên cũng bị nản. Chính vì vậy, với nhiệm vụ là một HLV, mình luôn hướng dẫn nhiệt tình, cổ vũ tinh thần, tạo động lực cho hội viên tập luyện. Bên cạnh đó cũng cần trao đổi kỹ về thể trạng sức khỏe, để đưa ra được những bài tập phù hợp cho từng người. 

Với Pilates, HLV cần xây dựng các bài tập cụ thể cho từng người không hay ai tập cũng tập các bài giống nhau? 

Dựa trên thực tế tình trạng cơ thể của học viên mà HLV sẽ xây dựng chương trình luyện tập phù hợp. Vì có những học viên tìm đến Pilates để cải thiện tình tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, giảm cân giữ dáng hay tập luyện để điều chỉnh sai lệch, bệnh lý cơ thể. 

Hiện tại mình đang bầu được hơn 7 tháng và chị vẫn duy trì tập Pilates thường xuyên. Việc luyện tập nên được duy trì đều đặn 2-3 lần/ tuần. Mỗi lần khoảng 45 -60 phút để đảm bảo cơ thể vừa được vận động và nghỉ ngơi hợp lý nhé.

Chị có lời khuyên nào đối với các chị em lần đầu đi tập Pilates?

Nếu chị em lần đầu đi tập Pilates, bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình 1 chiếc khăn và 1 chai nước để sử dụng trong suốt quá trình luyện tập. Bạn nên đến sớm ít nhất trước 5 phút để sẵn sàng tập luyện trước khi buổi tập diễn ra.

Đừng quên trao đổi với HLV chuyên môn về cảm nhận sau luyện tập và những khó khăn bạn gặp phải để được hỗ trợ và điều chỉnh lộ trình tập luyện phù hợp cho bạn.

Đôi khi công việc bận rộn sẽ làm bạn quên mất các lớp học Pilates. Do đó, bạn đừng quên lên lịch tập cụ thể hàng tuần để luyện tập có khoa học 2-3 lần mỗi tuần. 

Cuối cùng, có thể Pilates lúc đầu sẽ hơi khó tập đối với những người mới nhưng nếu bạn khiến Pilates trở thành một thói quen hằng ngày thì chắc chắn nó sẽ khiến cho bạn thay đổi một cách thần kỳ.