Chạy bộ là hình thức thể dục phù hợp với bất kỳ người ở nhóm tuổi hay giới tính nào.
Nói chung, phụ nữ sẽ chạy ít hơn nam giới. Nhưng một khi kiên trì, đảm bảo tập luyện hợp lý thì kết quả gần như giống nhau, lợi ích đem lại cũng như nhau.
Chạy 3km mỗi ngày, sau 1 năm cơ thể đạt được những gì?
Tiểu Văn, 36 tuổi, sống tại Chiết Giang (Trung Quốc) bắt đầu chạy bộ từ năm ngoái. Cho đến nay, sau 1 năm kiên trì chạy bộ, trải qua không ít thăng trầm, nhưng kết quả cuối cùng đạt được cũng khiến cô rất hài lòng.
Lúc mới bắt đầu chạy bộ, Tiểu Văn cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi. Mỗi ngày sau khi chạy đều cảm thấy hai chân đau nhức, lần nào cũng muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, cứ nghĩ đến cơ thể mình hay bị bệnh và lời khuyên nên tập thể dục nhiều hơn của chồng, của bác sĩ đã khiến cô suy nghĩ lại.
Thế nhưng, chồng cô luôn là người khuyến khích vợ không được dễ dàng bỏ cuộc. Nhờ sự khuyến khích của chồng, cùng với việc tập luyện đúng cách, Tiểu Văn lấy lại sự tự tin. Lần này, cô nhớ kỹ bài học, trước và sau khi chạy bộ đều sẽ làm khởi động và kéo giãn cơ, tránh tái xuất hiện tổn thương.
Để duy trì mục tiêu chạy 3km/ngày (thường chạy vào buổi tối), đầu tiên Tiểu Văn sẽ đi bộ nhanh trong 10 phút, sau đó chạy bộ. Và cô đã kiên trì được 1 năm như vậy.
Cô cũng chăm chỉ tìm hiểu các kiến thức liên quan đến chạy bộ và những điều cần lưu ý để tránh xuất hiện các chấn thương khác. Nhờ vậy, công cuộc tập luyện của Tiểu Văn ngày càng thuận lợi. Cô cảm nhận được những thay đổi rõ ràng, từ cơ thể khoẻ mạnh đến tâm lý tốt hơn, tinh thần phấn chấn, thoải mái, chất lượng giấc ngủ cũng tốt, không còn hiện tượng mất ngủ…
“Cân nặng cũng có thay đổi, so với trước kia gầy đi một chút, cơ bắp thêm chặt chẽ, dáng người còn có đường cong. Quan trọng hơn chính là tố chất cơ thể của mình được tăng cường, ít bị bệnh hơn. Trước kia vừa đến giao mùa là liền bị cảm, ho khan, rất lâu mới khỏi nhưng hiện tại đã khác, đổi mùa cũng không sợ cảm mạo, ho khan, cho dù bị bệnh cũng rất nhanh khỏi, ít phải dùng thuốc. Một niềm vui khác nữa là chứng đau bụng kinh không nặng nề như trước, có khi còn không thấy đau”, Tiểu Văn cho biết.
Một số lời khuyên chung cho người mới bắt đầu chạy bộ
– Gặp bác sĩ của bạn để kiểm tra trước khi bắt đầu chạy. Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 40 tuổi, thừa cân, mắc bệnh mãn tính hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài.
– Bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Đặt mục tiêu trong 30 phút mỗi lần, có thể kéo dài trong 8-12 tuần trước khi chạy thường xuyên. Để tăng thời gian chạy bộ, bạn có thể xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ.
– Hãy chắc chắn khởi động và kéo căng các cơ kỹ càng trước khi chạy bộ.
– Mang theo chai nước bên mình để bổ sung kịp thời khi khát.
– Cho phép ít nhất 2 ngày/tuần nghỉ ngơi hoàn toàn để tránh tập luyện quá sức, có thể gây chấn thương. Hãy xem xét các hoạt động tác động thấp khác, chẳng hạn như bơi lội, ít nhất 1 lần/tuần.
Ảnh minh họa.
– Chọn những khu vực bằng phẳng để chạy thay vì các bề mặt cứng hoặc lỏng lẻo (chẳng hạn như cát) để giảm nguy cơ chấn thương.
– Tránh chạy gần đường lớn vì có nhiều khói bụi. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bệnh từ trước như hen suyễn. Khói thải từ xe cộ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hô hấp.
– Tránh khoảng thời gian cao điểm để giảm nguy cơ hít phải ô nhiễm không khí từ các phương tiện cơ giới. Nếu có thể, hãy lên lịch chạy cho buổi sáng sớm hoặc buổi tối.
– Lựa chọn quần áo thấm mồ hôi, đi giày thích hợp và đừng quên thoa kem chống nắng SPF 50+ lên các vùng da tiếp xúc với ánh mặt trời.
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
