Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức khỏe phòng chống Covid-19

Tin liên quan

Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà là giải pháp tốt nhất tăng cường sức khoẻ dẻo dai để phòng ngừa dịch COVID – 19.

NỘI DUNG:::
  • 1. Các bài tập thể dục tại nhà nên được thực hiện
  • 1.1. Chống đẩy
  • 1.2. Bài tập tư thế rắn hổ mang
  • 1.3. Tập cơ bụng
  • 1.4. Bài tập nhảy vung tay
  • 2. Những lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Rèn luyện sức khỏe là một điều vô cùng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với thời điểm hiện nay khi cần tăng cường sức dẻo dai của cơ thể mà các phòng tập gym, công viên… không được phép hoạt động do tình hình dịch bệnh.

Do đó, các bài tập thể dục tại nhà không cần đến công cụ hỗ trợ lúc này lại trở nên hữu ích hơn bao giờ hết.

1. Các bài tập thể dục tại nhà nên được thực hiện

Tuy đơn giản nhưng nếu thực hiện đầy đủ 4 động tác sau đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên khỏe khoắn và dẻo dai bất ngờ, đặc biệt với những người lâu ngày không vận động.

1.1. Chống đẩy

Là một động tác vô cùng phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thành công tại nhà, chống đẩy có thể giúp bạn đốt cháy calo và có tác động nhiều nhất đến các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.

cac bai tap the duc tai nha giup tang cuong suc khoe phong chong covid 19 614ae8f703dd9 - Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức khỏe phòng chống Covid-19

Tư thế rắn hổ mang giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh lý về cột sống (Ảnh: Internet)

Người tập cần nằm sấp xuống thảm, đặt tay xuôi theo thân và khép sát 2 chân, úp mu bàn chân song song với sàn. Nâng dần cánh tay lên, ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn, dùng lực tay để nhấc người lên từ từ và hít vào.

Sau đó mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau, giữ tư thế trên trong vòng 15 đến 20 giây rồi hạ dần cơ thể xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp.

1.3. Tập cơ bụng

Để làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả, bạn có thể tập cơ bụng với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.

cac bai tap the duc tai nha giup tang cuong suc khoe phong chong covid 19 614ae8f75a4d3 - Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cường sức khỏe phòng chống Covid-19

Nhảy vung tay tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc (Ảnh: Internet)

Bắt đầu bằng động tác hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt dọc bên người và hóp bụng. Tiếp theo nhún người rồi bật nhảy, hai tay đưa lên cao đập vào nhau. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.

2. Những lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn, giúp tinh thần luôn sảng khoái. Tuy nhiên, người tập cũng nên lưu ý một số điều sau đây:

– Nên tập thể dục vào buổi sáng, tốt nhất là trước 6h sáng để cơ thể có thể giải phóng được năng lượng tốt nhất.

– Nên tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút. Không nên tập quá lâu vì sẽ dễ bị mất sức và gia tăng khả năng gặp chấn thương.

– Nên bổ sung đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ trước khi tập do sau một đêm cơ thể cần phải nạp thêm năng lượng.

– Nên tránh xa các đồ uống có cồn, có ga, caffein  hay các thức uống có chất kích thích khác. Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng thì hãy chờ sau khi tập thể dục xong.

– Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, giúp các cơ trên cơ thể vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra.

Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam

Tin cùng chuyên mục

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Hot news