Để đảm bảo có một mùa Xuân khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, bạn có thể xây dựng cho mình chế độ ăn uống và lối sống theo 8 lời khuyên dưới đây.
Thời tiết mùa Xuân dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp, viêm kết mạc, thủy đậu, sởi, … Để có một sức khỏe tốt cũng như phòng ngừa bệnh tật, mọi người có thể xây dựng chế độ sống theo 8 lời khuyên dưới đây.
1. Bổ sung những loại trái cây và rau quả đúng mùa
Những loại trái cây đúng mùa bao giờ cũng tốt và giàu dinh dưỡng hơn, đặc biệt chúng không có hoặc ít dùng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích.
Đặc biệt, vào mùa Xuân thời tiết ấm hơn nên các loại trái cây, hoa quả giàu dinh dưỡng rất đa dạng như ớt chuông, nấm, bí xanh, quả mọng. Các bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm này để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tiến Sĩ Misbah K. Keen, MD, giáo sư y học gia đình tại Trường Y thuộc Đại học Washington ở Seattle còn chia sẻ: “Bạn nên tập trung vào việc bổ sung chất béo lành mạnh từ nông sản và thực phẩm nguyên hạt như bơ, quả hạch và hạt thay vì từ dầu tinh chế và thực phẩm chiên rán.”
Mỗi ngày nên bổ sung đủ 2 lít nước (Ảnh: Internet)
4. Tăng cường vận động thể chất
Vận động đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần, chẳng hạn: có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn, giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tật, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn, tăng tuổi thọ.
Các bài tập mà các bạn có thể lựa chọn như chạy bộ, yoga, đi bộ, đạp xe, bơi lội, … đặc biệt, trong những ngày có nắng, các bạn nên ra ngoài và vận động nhẹ nhàng vào sáng sớm để bổ sung vitamin D cho cơ thể từ ánh nắng mặt trời. Như vậy sẽ giúp bạn có một ngày khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
5. Tắm nắng
Mùa đông con người thường bị thiếu hụt vitamin D do trời ít nắng nên dễ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp phòng ngừa loãng xương, giải phóng serotonin trong cơ thể và có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Do đó, vào những ngày nắng, mọi người nên tắm nắng trong khoảng thời gian 7 đến 9h sáng để hấp thu vitamin D, nên tắm nắng khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần.
Để đảm bảo giấc ngủ, bạn không nên dùng loại đồ uống có chất kích thích và không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)
8. Tránh xa các chất gây dị ứng
Vào mùa Xuân, những người bị dị ứng phấn hoa, khói bụi, nấm mốc gia tăng. Khi các tác nhân này xâm nhập vào cơ thể, hệ miễn dịch sẽ coi đây là tác nhân “nguy hiểm”, từ đó giải phóng ra các kháng thể tấn công vào những “dị nguyên gây dị ứng” này và gây ra tình trạng hắt hơi, sổ mũi, ho, …
Để phòng ngừa tình trạng dị ứng này, mọi người nên tránh xa phấn hoa, khói bụi, khi ra ngoài nên đeo khẩu trang, vệ sinh nhà cửa thường xuyên để tránh để nấm mốc phát triển.
Nếu bị dị ứng mãn tính, ngoài những biện pháp trên, bạn nên vệ sinh mũi thường xuyên với nước muối sinh lý, dùng thuốc nếu được kê đơn.
Trên đây là 8 lời khuyên giúp bạn có một sức khỏe tốt trong mùa Xuân. Để xây dựng được những thói quen này, kiên trì là điều cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm người đồng hành để tạo động lực xây dựng và duy trì những lời khuyên này.
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
