7 động tác đơn giản giúp đôi chân thon thả

Tin liên quan

Để giảm cân phần chân và đùi, bạn có thể áp dụng 7 bài tập giảm cân ngay trên giường dưới đây.

Phần đùi kém thon thả khiến nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin, khó có thể diện những mẫu quần short, chân váy ngắn gợi cảm. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà, có được đôi chân thon thả nhờ những bài tập đơn giản. Chẳng hạn như bài tập 7 động tác ngay trên giường dưới đây. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên giường, ghế sofa trong lúc xem TV, coi điện thoại.

Bài tập 1:

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên giường, giơ 2 chân lên cao, sao cho phần đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Tiếp đó, bạn đạp 2 chân so le, giống như động tác đi xe đạp. Hai tay để song song 2 bên người, lưng giữ nguyên trong quá trình tập luyện. Bạn thực hiện khoảng 50 vòng đạp. Động tác này sẽ giúp thu nhỏ phần bắp chân, khiến đùi săn chắc hơn, là động tác khởi động cho những bài tập sau.

1 1679482036725929233897 1679633250362 1679633250443762998174 - 7 động tác đơn giản giúp đôi chân thon thả

Bài tập 3:

Động tác này khá giống với động tác bên trên, tuy nhiên lần này phần chân phải sẽ hơi cong nhẹ, chân trái giơ thẳng và xoay thành hình tròn, theo thuận chiều kim đồng hồ. Bạn thực hiện 50 vòng xoay.

3 1679482036755189829696 1679633256261 1679633256366530318052 - 7 động tác đơn giản giúp đôi chân thon thả

Bài tập 5:

Tiếp đó, bạn thực hiện lặp lại động tác 2 nhưng đổi bên chân.

5 1679482036775650744304 1679633262908 1679633263008371273096 - 7 động tác đơn giản giúp đôi chân thon thả

Bài tập 7:

Cuối cùng, bạn kết thúc bài tập với động tác ngồi trên giường, lòng bàn chân úp mặt vào nhau, đầu gối đặt 2 bên. Đầu tiên, bạn lấy 2 tay ôm vào phần lòng bàn chân, sau đó, đưa tay lên phía trước, lưng hạ xuống. Bạn lặp lại động tác này khoảng 30 lần. Đây là động tác thư giãn, giúp kéo giãn phần cơ lưng, tránh đau mỏi.

7 1679482036790403808044 1679633267764 1679633267844963970199 - 7 động tác đơn giản giúp đôi chân thon thả

Lưu ý khi khi tập thể dục:

– Bạn nên tập trên bề mặt phẳng, tránh tập trên giường có lót đệm quá dày.

– Bài tập này khá nhẹ nhàng, có thể tập vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

– Diện quần áo thoải mái, tránh trang phục bó sát, chất vải cứng khi tập luyện.

– Bên cạnh việc tập luyện, còn cần chú trọng vào chế độ ăn uống và sinh hoạt để có được vóc dáng ưng ý.

Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam

Tin cùng chuyên mục

Comments

Advertismentspot_img

Hot news