5 món tốt cho việc phục hồi xương, kéo dài tuổi thọ và nuôi dưỡng da

Tin liên quan

Việc nuôi dưỡng và bảo vệ xương thông qua chế độ ăn uống là vấn đề cần thiết, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi…

Hệ xương khớp chính là bộ phận quan trọng giúp chúng ta vận động và di chuyển hàng ngày. Chính vì vậy, bảo vệ xương khớp là vấn đề cần quan tâm ngay từ bây giờ, để về già cơ thể sẽ dẻo dai và ít bệnh tật hơn. Thống kê có gần 100 loại bệnh về xương khớp, hiện đang là vấn đề y khoa phổ biến trên toàn cầu.

Theo Julie Upton – chuyên gia dinh dưỡng có hàng nghìn bài báo cho các hãng truyền thông lớn ở Mỹ, cải thiện chế độ ăn có thể giảm nhanh các triệu chứng bệnh xương khớp, an toàn hơn việc uống thuốc liên tục. Chính vì vậy, hãy ăn ngay 5 món này để xương được bảo vệ toàn diện:

1 16522336971941502733241 1652255274449 1652255274578186965654 - 5 món tốt cho việc phục hồi xương, kéo dài tuổi thọ và nuôi dưỡng da

Trứng giàu vitamin D cùng các axit amin có lợi cho hệ xương khớp.

2. Sữa tươi

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, sở hữu đầy đủ các nhóm chất cần thiết như protein, lipid, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Quan trọng nhất, sữa chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Lượng canxi này còn giúp trẻ nhỏ nhanh phát triển chiều cao.

Với phụ nữ ăn kiêng nói riêng, sữa còn giúp kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế mỡ thừa tích tụ vào người. Tuy nhiên nếu muốn tận dụng lợi ích này, bạn cần lựa các loại sữa không đường và tách béo.

3 1652233807908151827206 1652255360089 16522553623881437531490 - 5 món tốt cho việc phục hồi xương, kéo dài tuổi thọ và nuôi dưỡng da

Sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp xương củng cố chắc chắn.

4. Nấm hương

Được mệnh danh là “ông hoàng của các loại nấm”, nấm hương có tác dụng chống viêm, chữa suy nhược cũng như bổ sung vitamin K và C giúp xương khớp chắc khỏe. Y học hiện đại đánh giá cao nấm hương như một nguồn bổ sung vitamin D2 phòng chống bệnh còi xương và chứng thiếu máu.

Nấm hương còn có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư nhờ đặc tính điều hòa miễn dịch. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ làm chậm quá trình sản sinh tế bào ác tính, từ đó ức chế mầm mống ung thư nhanh chóng. Không chỉ thế, nấm hương cũng giàu chất xơ và vitamin có lợi cho quá trình giảm cân, cải thiện vẻ ngoài.

5 16522339352091234094509 1652255377112 1652255377581493861858 - 5 món tốt cho việc phục hồi xương, kéo dài tuổi thọ và nuôi dưỡng da

Rau bina ngon, bổ và tốt cho xương, mọi người nên ăn nhiều hơn.

Ngoài ăn uống, hãy tuân thủ những việc sau để xương khớp khỏe mạnh

– Tập thể dục hàng ngày, bạn có thể đi bộ nhẹ hay bơi lội, đạp xe… để xương khớp được vận động và cải thiện độ dẻo dai.

– Thay đổi lối sống lành mạnh hơn, ngưng hút thuốc và không uống nhiều rượu bia.

– Duy trì cân nặng ổn định, việc tăng cân có thể gây áp lực lên xương khớp, quá gầy cũng dễ gặp phải tình trạng mất xương do thiếu dinh dưỡng.

– Cố gắng ăn những thực phẩm nói trên đều đặn, trong bữa ăn hàng ngày cũng nên giảm muối để giúp cơ thể dung nạp canxi tốt hơn.

Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam

Tin cùng chuyên mục

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Advertismentspot_img

Hot news