5 cách ăn sáng làm chậm quá trình lão hóa, có thể giúp bạn trẻ hơn và giảm cân

Tin liên quan

Thói quen ăn uống đóng góp không nhỏ vào quá trình lão hóa, nếu ăn sáng theo 5 cách này sẽ giúp nếp nhăn ít đi và tăng cường sức khỏe.

Từ lâu nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn bữa sáng đúng cách có liên hệ mật thiết đến việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Ăn sáng giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hay béo phì…

Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã từng nói: Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như người ăn xin. Chính vì vậy, nếu muốn bảo vệ sức khỏe cũng như làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên ăn sáng theo 5 cách sau để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giúp đẩy lùi nếp nhăn hiệu quả.

teppi 143903093928 bun bo hue 16706119766991131045035 1670768506626 1670768507240345222032 - 5 cách ăn sáng làm chậm quá trình lão hóa, có thể giúp bạn trẻ hơn và giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tốt nhất đừng nhịn.

2. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm chứa hàm lượng tryphotan cao, có tác dụng sản xuất melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và serotonin làm thư giãn, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, món ăn này còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp giảm mức cholesterol và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Theo Sandra Arévalo – chuyên gia tại Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (Mỹ), ngũ cốc nguyên hạt cũng kích thích cơ thể sản xuất collagen, nhờ vậy làm chậm quá trình lão hóa da và giảm bớt nếp nhăn. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua để tăng cường dinh dưỡng, bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường.

ngu coc nguyen hat giam can 16706120827921176099205 1670768510058 16707685101322028054528 - 5 cách ăn sáng làm chậm quá trình lão hóa, có thể giúp bạn trẻ hơn và giảm cân

Vitamin C sẽ kích thích cơ thể sản sinh collagen hiệu quả hơn.

4. Ăn các món giàu protein

Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Mỹ (NCBI), tăng lượng protein trong bữa sáng sẽ vừa giúp cơ thể chống lão hóa tốt, lại còn hỗ trợ trí não tỉnh táo để làm việc hiệu quả. Ăn nhiều protein hơn còn giúp hệ thần kinh ngừa nhiều bệnh về suy giảm nhận thức.

Những thực phẩm giàu protein như trứng, phô mai hay sữa chua sẽ giúp làn da bạn trẻ trung hơn so với tuổi thật. Khi được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo collagen của cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Từ đó giúp da đàn hồi tốt hơn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác.

211 1670612021542465418245 1670768512719 16707685127931197002097 - 5 cách ăn sáng làm chậm quá trình lão hóa, có thể giúp bạn trẻ hơn và giảm cân

Uống nước hàng ngày là thói quen mà ai cũng nên ghi nhớ, đặc biệt là vào bữa sáng.

Nguồn: Eatthis, NCBI

Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam

Tin cùng chuyên mục

Comments

Advertismentspot_img

Hot news