4 loại nước là “cao thủ” giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

Tin liên quan

Trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi – chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe – bất kể bạn ở độ tuổi nào.

Khi còn trẻ, bạn luôn có hệ xương khớp chắc khỏe và cơ thể cường tráng. Nhiều người cho rằng, điều này giữ được nếu bạn uống một ly sữa mỗi ngày, chăm đi bộ hoặc luôn vận động khi già đi.

Tuy nhiên, trong thực tế có một số thức uống đơn giản giúp bạn tăng lượng canxi – chất dinh dưỡng cần thiết nhất giúp xương chắc khỏe – bất kể bạn ở độ tuổi nào.

loai nuoc giup khoe xuong khop1 1654591238254605132454 1654680437498 1654680437590114890575 - 4 loại nước là "cao thủ" giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

Theo The Nutrition Twins, mận khô chứa các chất dinh dưỡng như vitamin K, phốt pho, boron và kali. Tất cả đều giúp hỗ trợ cấu trúc xương của cơ thể và bảo vệ xương khỏi nguy cơ gãy khi già đi.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, mận khô giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp ở cả nam và nữ. Ăn 5-6 quả mận khô mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa mất xương.

Bằng cách thêm mận khô vào sinh tố, bạn cũng có thể thưởng thức vị ngọt tự nhiên mà không cần “thêm đường làm yếu xương”, The Nutrition Twins chia sẻ thêm.

2. Trà xanh

Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm stress oxy hóa, liên quan đến việc ngăn ngừa mất xương do tuổi tác.

loai nuoc giup khoe xuong khop3 16545912383771608370776 1654680451246 16546804513391302026562 - 4 loại nước là "cao thủ" giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

Để bắt đầu, hãy đảm bảo món nước ép rau quả xanh của bạn chứa nhiều rau xanh đậm như mùi tây, rau mùi, rau diếp romaine, cải xoăn… vì chúng có thể cung cấp canxi từ thực vật cho xương khớp khỏe mạnh.

Các loại rau xanh thường có trong nước ép rất giàu vitamin C, giúp hình thành collagen để tăng cường sức khỏe xương khớp của bạn.

Ngoài ra, thông tin đăng tải trên tạp chí Bone Reports cho biết thêm, rau xanh rất giàu vitamin K, có vai trò lớn trong việc củng cố sức mạnh và thúc đẩy quá trình hình thành xương.

4. Nấm sữa kefir

Kefir là một thức uống lên men được làm bằng cách thêm hạt Kefir vào sữa bò hoặc sữa dê. Theo Healthline, mặc dù Kefir có thể được chế biến ở dạng không sữa bằng các chất tạo ngọt khác – chẳng hạn như nước dừa hoặc nước cốt dừa – nhưng chúng sẽ không mang lại những lợi ích bổ dưỡng như Kefir làm từ sữa.

Đồ uống này “đã được chứng minh là cải thiện mật độ khoáng của xương. Một khẩu phần chứa 9g protein, cung cấp nguồn canxi, phốt pho và vitamin D vô cùng dồi dào”.

loai nuoc giup khoe xuong khop5 165459123846028132541 1654680461072 1654680461167930325740 - 4 loại nước là "cao thủ" giúp khỏe xương khớp bất chấp độ tuổi

3 loại nước hại xương khớp, hút cạn collagen, dân công sở càng không nên dùng

1. Trà chanh

Những ly trà chanh giá rẻ, hương vị dễ chịu có thể khiến bạn bị nghiện, không thể không uống mỗi ngày. Thế nhưng, thực tế loại trà đang rất phổ biến ở các quán vỉa hè này lại chứa rất nhiều đường, thêm chút hương liệu, màu sắc rất khó lường chất lượng.

Chị em sau tuổi 40 không nên uống món đồ uống này để tránh tăng cân, collagen giảm sụt nghiêm trọng, làm yếu xương khớp.

2. Trà sữa

Trà sữa là một trong những loại nước uống được chị em dân văn phòng vô cùng yêu thích. Thế nên giờ nghỉ giải lao ban trưa, nhiều người lại cùng nhau gọi đặt những cốc trà sữa ngọt mát, hấp dẫn.

Tuy nhiên, trà sữa không chỉ có tính gây nghiện lại còn rất nhiều đường. Uống trong thời gian kéo dài sẽ khiến chị em nổi mụn, da xấu, lão hóa da nhanh. Đồng thời dễ bị béo bụng, tăng cân không kiểm soát. Đặc biệt, đồ uống nhiều đường này cũng khiến xương khớp thiếu sự dẻo dai, khỏe mạnh.

3. Nước ngọt, nước có ga

Không cần phải bàn cãi gì khi nói nước ngọt, nước có ga đều chứa lượng đường bổ sung rất lớn. Tiếc là nhiều chị em dân văn phòng lại tìm đến để giải khát vào những ngày nắng nóng.

Chúng không chỉ là thủ phạm gây mụn, làm da xấu xí, hút cạn collagen mà còn gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, béo phì và cực hại xương khớp.

Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam

Tin cùng chuyên mục

Comments

Advertismentspot_img

Hot news