Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. 30% dân số là nạn nhân của tình trạng này.
Sắt là khoáng chất quan trọng chịu trách nhiệm cho một số hoạt động quan trọng trong cơ thể. Sắt được sử dụng để sản xuất các tế bào hồng cầu, giúp lưu trữ và mang oxy trong máu. Thiếu chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt.
Theo Hiệp hội Huyết học Hoa Kỳ, thiếu máu là tình trạng cơ thể thiếu đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong máu để giúp phân phối oxy. Nếu không có tế bào hồng cầu, các cơ quan và mô trong cơ thể sẽ không nhận được nhiều oxy như bình thường.
Khi bị thiếu máu, những mao mạch đó mất các tế bào hồng cầu hoặc hoạt động không hiệu quả và không có tông màu hồng tự nhiên. Da thậm chí có thể có tông màu vàng.
Do đó, da nhợt nhạt là dấu hiệu thiếu máu phổ biến. Nó có thể ở khắp cơ thể hoặc giới hạn ở một khu vực, chẳng hạn như mặt, nướu, hoặc bên trong môi hoặc mí mắt dưới.
Tương tự như vậy, móng tay có màu trắng hoàn toàn, hơi vàng hoặc mỏng có thể cho thấy thiếu máu. Các dấu hiệu khác có thể là những bất thường như móng tay cong lên hoặc quặp vào trong, các đường vân nhô lên và giòn.
Tuy nhiên, thiếu máu không phải là lời giải thích duy nhất cho sự nhợt nhạt bất thường. Để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn khác, hãy kiểm tra các triệu chứng khác và xem xét việc xét nghiệm máu.
Tiến sĩ Goodman nói: “Dấu hiệu thiếu sắt thường không dễ dàng phát hiện trừ khi bạn là một bác sĩ. Thiếu máu do thiếu sắt có thể liên quan đến kinh nguyệt, như một tác dụng phụ của mất máu hàng tháng”.
Bạn có thể thèm ăn đá lạnh nếu đang bị thiếu máu
Để phòng ngừa tình trạng thiếu sắt, bạn có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung bao gồm:
– Các loại rau lá màu xanh đậm như cải xoong và cải xoăn
– Ngũ cốc và bánh mì
– Thịt
– Trái cây sấy khô như quả mơ, mận khô và nho khô
– Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
Mặt khác, có những thực phẩm và đồ uống khiến cơ thể bạn khó hấp thụ sắt mà bạn cần tránh như: Trà, cà phê…
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
